Очень частая проблема беременных женщин – бессонница. Но женщине во время вынашивания ребенка нужно хорошо спать, отдыхать и чувствовать спокойствие, поэтому оставлять эту проблему без внимания нельзя.
Для начала нужно разобраться в причинах бессонницы.
Если беременная женщина постоянно думает о будущем ребенке, о себе, о предстоящих родах, то, скорее всего, она не владеет информацией. Регулярно посещаете женскую консультацию, где вам говорят, что плод развивается нормально, беседуете со специалистами, посещаете курсы или читаете книги о беременности, все знаете о своей беременности? Нет повода для беспокойства. Не нужно изматывать свои нервы и создавать напряженную атмосферу вокруг себя, а постараться сделать все, чтобы покой, любовь и радость царили в доме. Вот несколько советов.
Домашние дела старайтесь делать в первой половине дня, чтобы потом была возможность заняться собой и отдыхом.
Медитация и йога прекрасно поможет справиться с раздражительностью, беспокойством и бессонницей.
Сделайте ритуал засыпания приятным: за 15 минут до сна примите теплую ванну, можно с релаксирующими аромомаслами (масла лаванды, ромашки и иланг-иланга), проветрите комнату. Ложитесь спать тогда, когда вы захотите, а не заранее, пытаясь себя заставить. Если вам все же не спится, попробуйте сменить подушку. Сейчас выпускают специальные подушки для беременных, которая позволяет разместиться телу в правильном и удобном положении.
На хороший сон влияют и постельное белье (летом льняное, зимой – более теплое), пижама или ночная сорочка (просторная и из приятного материала).
Если вам мешают посторонние шумы из других комнат, квартир, с улицы, то воспользуйтесь берушами: они оградят вас от беспокоящих звуков. Стакан теплого молока с каплей меда перед сном – отличное успокаивающее средство.
Ну а если вам нужен лучший психотерапевт москва — посетите сайт albelikov.ru. Только там есть все чтобы записаться на прием к хорошему врачу с лучшими отзывами.