Большинство женщин набирает лишние килограммы во время беременности. Потому после рождения малыша многие начинают усиленно худеть, что не всегда способствует здоровью. Почему же происходит набор веса и как похудеть за год?
Причины
Процесс накопления жира неизбежен, так как гормоны в организме женщины перестраиваются во время беременности. Кроме того, что начинает накапливаться жир в результате этих процессов, еще и появляется повышенный аппетит, образ жизни становится малоподвижным. Женщине требуются питательные вещества, так как она кормит себя и ребенка.
В период беременности нельзя ограничивать питание, наоборот, нужно обеспечить полезный и правильный рацион для себя и ребенка. Кроме всего этого, у женщины наблюдается плаксивость, стресс, из-за эндокринных перестроек, потому она употребляет еду даже тогда, когда не хочется.
Допустимым считается набор веса до 12 килограмм, которые потом быстро сбрасываются. Если же ожирение после родов более существенное, то стоит проконсультироваться с врачом.
Как худеют после родов, питание
Если женщина похудела после родов на несколько килограмм, и все остановилось, не стоит отчаиваться. Нормальным считается похудение до 1 килограмма в неделю, так как организм ослаблен, иммунитет незащищенный.
Ни в коем случае нельзя голодать, или выполнять тяжелую физическую работу, пользы это не принесет. К тому, как похудеть кормящей маме нужно подходить осторожно, ведь может пропасть молоко.
Свой рацион нельзя кардинально менять, достаточно будет отказаться от соли, хлебобулочных изделий и полуфабрикатов, колбас.
Диетолог поможет составить оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, рассчитает количество необходимых калорий.
Полезно употреблять такие продукты:
- молоко, творог, натуральный йогурт;
- нежирное мясо отварное – курицу, индейку;
- свежие овощи и фрукты;
- чай или отвар шиповника;
- растительное масло в небольших количествах.
Физические нагрузки
Можно ли похудеть с помощью физических нагрузок, спрашивают себя многие женщины. В первые недели любые физические нагрузки противопоказаны, так как это может стать причиной опущения матки. Если роды проводились с помощью Кесарева сечения, то спорт может быть противопоказан на протяжении полутора месяцев.
Недавно родившийся малыш и уход за ним тоже способствуют тому, что женщина не будет сидеть на месте. Тем не менее, от такой однообразной работы зачастую болит спина или отекают руки.
Больше пользы принесет совместная с ребенком прогулка на свежем воздухе. Часовая пешая прогулка равна 30 минутам полноценного бега, сжигается такое же количество калорий. Если есть возможность, то стоит записаться на виды спорта, не требующие больших нагрузок – в бассейн или на йогу. Это стабилизирует и нервную систему, так как у многих рожениц наблюдается послеродовая депрессия.
Видео
Фото: babycentre.co.uk, walesonline.co.uk, modfitness.net