Почему-то многие женщины, увидев на тесте беременности заветные две полоски, резко меняют свой образ жизни, предпочитая все свободное время находиться в постели. Однако ученые уже давно доказали, что спорт и период ожидания малыша не только совместимые вещи, но и необходимые. Все дело в том, что физические нагрузки улучшают самочувствие, помогают избежать нежелательных последствий, улучшают психологическое состояние, кровообращение, подготавливают организм к родам и, что самое главное, держат его в тонусе на протяжении девяти месяцев. Было отмечено, что те женщины, которые в период беременности занимались спортом, намного быстрее восстановились, живот втягивался полностью. Вот только показаны далеко не все виды спорта, также здесь есть свои ограничения и правила, которые следует соблюдать.
Самыми полезными и безопасными видами спорта в период беременности является: быстрая ходьба (бег запрещен), лыжи, теннис (нагрузки не должны быть большими, разрешен до четырех месяцев беременности, после чего от него следует отказаться), плавание и йога для беременных. Москва имеет множество тренажерных залов, где вы сможете записаться на занятия, выбрав удобный для себя график посещений.
О чем нужно помнить?
Обратите внимание на то, что заниматься спортом во время беременности не рекомендуется в тех случаях, если раньше вы не поддавали организм нагрузкам, вели сидящий образ жизни. Также далеко не все виды спорта безопасны. Поэтому, ожидая малыша, не рекомендуется заниматься конным спортом, прыжками с парашюта, велосипедным спортом, катанием на коньках, нырянием в воду и волейболом.
Помните и о том, что каждый период беременности имеет свои особенности.
Итак:
- на четвертой – восьмой недели ни в коем случае не нагружайте мышцы живота. Наклоны вперед, «качания» пресса опасны, так как могут спровоцировать выкидыш. Противопоказаны и такие упражнения, как «березка» и «велосипед». Не делайте и те упражнения, что предусматривают подтягивание колен к груди;
- на восьмой – двенадцатой недели исключите те занятия, которые могут привести к падениям;
- с двадцать четвертой недели подключите специальные упражнения, что позволяют укрепить мышцы, принимающие участие в родах. Исключите упражнения, которые вызывают тряску живота, например, беллиданс.
И напоследок запомните, заниматься тренировками разрешается не больше двух часов в сутки. При этом их длительность должна уменьшаться по мере роста животика.
Фото: theorangegroveclinic.co.uk